COMMENT COMMENCER À PRATIQUER LE FREESTYLE FOOTBALL ET QU'EST-CE QUE LE SIT ?
QU'EST-CE QUE LE SIT DANS LA PRATIQUE DU FOOT FREESTYLE ?
Le Sit en football freestyle est un style de tricks réalisés en position assise ou allongée. Les pionniers de cette catégorie incluent Abdullah et Jeon Kwon qui ont établi les fondements de toutes les figures au sol. Le célèbre footballeur argentin Diego Maradona a également été reconnu pour sa classe et maîtrise de cette technique lors de ses sessions d'échauffement avec son club dans les années 1980. Il est considéré comme le précurseur du Sit. Les abdominaux sont sollicités régulièrement et de manière importante en utilisant cette posture, il est donc essentiel de les renforcer pour améliorer la résistance sur tous les tricks réalisés en position assise.
QUELS EXERCICES EFFECTUER POUR AMÉLIORER SA FORCE MUSCULAIRE EN FOOT FREESTYLE ?
Pour améliorer sa maîtrise du foot freestyle, il est important de s'entraîner de manière complète. Un exercice simple pour renforcer les abdominaux est le "gainage planche":
- Commencez en position allongée sur le ventre.
- Les coudes doivent être posés sur le sol et former un angle droit, la tête doit suivre le prolongement naturel de la colonne, regarder devant soi, ni en hauteur ni vers le bas.
- Soulevez votre corps en appui sur la pointe des pieds sans bouger les coudes et la tête.
- Les fesses doivent rester basses, le dos ne doit pas être cambré ni arrondi et votre corps doit être aligné.
QUELLES MÉTHODES UTILISER POUR SE PERFECTIONNER DANS LE SIT EN FOOT FREESTYLE?
Voici les 5 figures classiques à maîtriser pour s'entraîner au Sit en foot freestyle:
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Jonglage assis: il est important d'avoir une parfaite maîtrise du ballon avec les deux pieds en position assise, les jambes légèrement pliées, les semelles au sol.
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Stall semelle droite/gauche: en position allongée sur le dos, une jambe pliée avec le pied au sol et l'autre relevée, tendue et perpendiculaire au sol. Le ballon est maintenu en équilibre sur la semelle de la jambe relevée.
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Jonglage semelles: en position allongée sur le dos, les deux jambes doivent être relevées, tendues et perpendiculaires au sol, en alternant les semelles pour réaliser des jongles.
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Crossover sit: en position assise, réaliser des jongles en croisant une jambe sous le ballon à chaque jongle.
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Jonglage tibias: en position assise, le ballon doit rebondir sur le tibia, en alternant les jongles avec chaque jambe.
Il est conseillé de s'entraîner avec un rebond entre chaque jongle pour faciliter les débuts et utiliser un mur pour éviter de gaspiller de l'énergie à chaque raté.
QUEL EST LE TYPE DE BALLON ADAPTÉ POUR PRATIQUER LE SIT EN FOOT FREESTYLE ?
Pour pratiquer le Sit en foot freestyle, il est recommandé d'utiliser un ballon avec une texture lisse tel que les ballons training white et speen pro conçus pour la partie jonglage du freestyle. Pour les tricks de blocages en position assise, il est préférable d'utiliser des ballons avec un grip prononcé tel que les speenball classiques en caoutchouc coloré, et les ballons freestyle grip.
ASTUCES POUR AMÉLIORER SA PRATIQUE DU SIT EN FOOTBALL FREESTYLE :
Comme mentionné précédemment, les exercices en position assise sollicitent beaucoup les abdominaux et la fatigue musculaire peut survenir rapidement. Il est donc conseillé de varier les positions en s'entraînant également sur les tricks réalisés en position allongée lorsque la fatigue se fait ressentir. Il est important d'être méthodique et de ne pas s'entraîner sur plusieurs gestes en même temps, mais plutôt de comprendre les étapes à apprendre pour chacun d'eux avant de créer ses propres enchaînements de Sit.
Bon entraînement !
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